[...] i 4x bieganie po 30min. Teraz wszedłem na mase na której jestem od 2 tyg, treningi tak samo, kaloryczność zwiększam średnio 100kcal na 2 dni (oprócz pierwszego tygodnia po redukcji gdzie żarłem co popadło), dodałem węgle w posiłkach w postaci makaronów pełnoziarnistych, bananów i jabłek i zauważyłem że często mam gazy i jestem wzdęty, dlatego [...]
[...] jak wtedy byscie polecali? moze tak: na czczo (9-10) 1kaps Tight+3 kaps Scorch przed silka (15-16) 1kaps Tight+3 kaps Scorch czy lepiej zrobic przerwe miedzy Tightem a Scorchem (godzine, dwie?)? dzieki za wszystkie odpowiedzi, za sensowne sogi, pozdro tutaj efekty mojej redukcji po 4 tygodniach bez areobow (matura) http://www.sfd.pl/temat267605/
Wiek: 23 Waga: 111 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 100 Staż na siłowni: 3 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 2,5/5/1 przy redukcji bede zmniejszal tl i ww Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 4 Cel cyklu: redukcja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 7 tyg byla meta 10 40mg ed teraz 15 [...]
[...] przez ostatnie dni miałem poczucie jakbym w ogóle sie nie sycił posiłkami.Duży zbilansowany posiłek a ja po 30 min chcę już jeść następny. Wiek:20 Waga:77-78 Na redukcji jestem jakiś miesiąc Trening siłowy 3x w tygodniu w tym 2x cardio pomiędzy oto wyniki które otrzymałem: /SFD/2021/3/15/65c830ac20424d0c8ce19c349864ea56.jpg I tu [...]
[...] moge.. w wl 50kg a wioslo 63kg - także śmiech na sali.Deload robiłem. Wtedy diety nie miałem jako takiej ale jadłem jako tako OK regeneracja też ok. Od paru dni jestem na redukcji, tutaj moja dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_na_redukcje_do_poprawy-t867215-s4.html Po siłowni biegam oraz rano w dnt na czczo I teraz pytanie: co dalej robić z [...]
[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 150 Podczas redukcji leciało T3 (1 tabs dziennie) bo tarczyca była poniżej normy (FT3 i FT4), potem odstawiłem T3 i wszedłem na dodatni bilans. Zszedłem też z towaru na samego testa 300 [...]
[...] 17:30/19:15 - trening 19:30 - pożądny obiad po treningowy 22:30/23:00 - następny posiłek 02:00 - następny posiłek 05:00 - następny posiłek Pytanie do nr 6/7 co jeść? Czy mogę normalnie jeść posiłki złożone typu pierś z kurczaka, warzywa, (węglowodany) w zależności od redukcji lub masy? No i pytanie do pracujących na nocki jak to u was wygląda?
[...] 185,8 244,9 85,38 2572 na kg okolo 2,3 3,13 1,08 wiem, ze malo wegli,ale jak jem więcej to mnie podlewa i mam bebech. w ostatnich dniach jakos mi slablo. na redukcji ostanio jadlem 2,7g bialka na kg masy czy moge miec zakwaszony organizm, brakuje mi jakiegos makro+mikro skladnika, czy mam zla diete i niszcze sobie zdrowie... z} [...]
[...] pomocy ile I kiedy... I do tego: CLOMIPHENE CITRATE 50mg/tab. 24 tab. ANFARM HELLAS S. A. PHARMACEUTICAL INDUSTRY Tez prosił bym o dawkowanie ile i kiedy. Ogólnie jestem na redukcji, trenuje 3 razy w tyg kick box oraz 3 razy trening siłowy, 5-6 razy w tygodniu porane bieganie 5 do 10 k. Ale brakuje już powoli mocy i motywacji wiec chciałem się [...]
[...] areobom i treningu silowemu w 100%, dalbym rade zesjsc do 12% bf w 4 tyg ? wiem ze potem bd miec duzo mniej czasu , zaczynam robic prawko, szkola,praca itd. Warto probowac redukcji w 4 tyg ? mam troche supli, bialko do uzupelnienia diety, jakis lajtowy spalacz. Myslalem nad areobami na czczo 3x w tyg , plus trening silowy 3x w tyg i po kazdym [...]
Witam, właśnie skończyłem masowy HST, od jutra chce zacząć FBW na redukcji. Czy taki plan może być? Może dołożyć jeszcze po 1 serii do bica i trica? I jak z łydkami? A: 1. Nogi: Przysiad klasyczny - 4x10 powtórzeń 2. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x10 powtórzeń 3. Plecy: Wiosłowanie sztangą - 4x10 powtórzeń 4. Barki: Podciąganie [...]
Do końca redukcji pozostało mi 6 tygodni. Jak narazie idzie nieźle, jednakże mam jeszcze jakieś 5-6 kg fatu do zrzucenia. Zastanawiałem się nad tym, czy dodać na koniec (ostatnie 4 tyg.) jakiś spalacz i pomyślałem o leviathanie reloaded. Mam już spore doświadczenia ze spalaczami i szukam czegoś dobrego i sprawdzonego. Co sądzicie o moim pomyśle ? [...]
Panowie, sytuacja wyglada nastepujaco: Borykam sie z problemem jakim jest dobor odpowiedniej dla siebie diety... Nie jestem zalany tluszczem ani zadnym grubasem. O tym ze nie jest zle swiadczy dobre uzylenie i to nie po treningu. Problem tkwi jednak w brzuchu... Jakis czas tamu (ok pol roku) mialem ładny wyrzebiony brzuch. Po nie przemyslanym [...]
[...] z siłowni. Z wyliczeń wynika, że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około: 2750 kcal (chciałbym ustabilizować organizm, dlatego nie piszę, że jestem na masie czy redukcji), w tym białko 2,4 g/1km, tłuszcze 0,7 g/1km węgle 2,44 g/1km. Wiem, że dużo białka na kilogram masy, ale przy jak mam większą ilość węglowodanów to momentalnie [...]
[...] pracować nad górnymi partiami mięśni, i dodatkowo bieganie lub rower. Co do diety, staram się racjonalnie jeść, ale czasem się zapominam. Chciałbym się Was poradzić, jakie suplementy wybrać przy redukcji. Czuję, że brakuje mi białka. Czy wybrać produkty czystobiałkowy, czy z jakimś dodatkiem? Dziękuję za podjęcie tematu i pozdrawiam wszystkich :)
Minął prawie miesiac redukcji , waga spadła z 75 do 71 naczczo , czas na zmiany w diecie jakies , co do odżywiana chce dodac ze rano także zamiast płatków owsianych wrzucam musli just fit lub Vietelle , na obiad czasem gołąbki czasem pierogi z serem lub miesem . Reszta tak jak jest na zrzutach. Obiad czyli posilek przed treningiem jem okolo 15-16 [...]
[...] nie moge znaleźć odpowiedzi odnosnie IF Czy to prawda, że IF musi byc tylko z założenia formą zywienia HC? Czy Ograniczenie węgla do 75gram nie zniweczy/zwolni postępów w redukcji? Czy w DT i DNT moze byc taki sam rozkład? NIE interesuje mnie rekompozycja +20/-20% Pozdrawiam Anita :) + wrzucam przykładowy zrzut michy Dodam moja aktywnosc to [...]
[...] katastrofalnie do 105cm w pasie (to daje jakieś niechciane 10cm od 5 miesięcy). I tutaj rodzi się moje pytanie bo jestem totalnie w kropce. Jeżeli obniżę kalorie w kierunku redukcji wtedy zmarnuję to nad czym pracowałem do tej pory...chciałem jeszcze je zwiększyć. Może warto zainwestować w jakiegoś spalacza + interwały/aeroby, ale wciąż [...]
Witam wszystkich zainteresowanych tym postem....Jakis miesiac temu pisalem o potrzebie redukcji...no i zakupilem therme pro no i jestem mile zaskoczony przez 2 tygodnie schudlem 5 kg a nie mialem zadnej diety...choc prawda jest ze prowadze aktywny tryb zycia (dziennie trening pilki noznej,bez weekendow choc w sobote mecz)..Ogolnie jestem [...]
[...] l-carnityna z zieloną herbatą ;D, jak bardzo byłoby to szkodliwe dla mojego ciała i czy byłoby bardzo? Ps. dodatkowo jeszcze bcaa (olimp) w dni treningowe jednak porządny obiad no i białko po siłowni, również spalacz przed siłownią czy to miałoby sens czy za organizm niedałby rady? Oczywiście zależy mi na porządnej redukcji tkanki tłuszczowej
